名媛打造6大系统课程-6980

胸式呼吸

这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。

这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小

时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化

腹式呼吸

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降

把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀

因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸

吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

胸腹联合式呼吸

快吸慢呼,挺胸后阔肩。吸气时腹部略鼓,胸腔有意识的阔张;

呼气时腹部放松但不要用力收缩,胸腔保持住阔张的状态。

着重点在横隔膜用力,呼气时要感觉将气保持在横隔膜上不散。

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